COURSE A PIED : 4 ERREURS DE DÉBUTANT A EVITER !
Courir est un sport accessible au plus grand nombre, mais courir sans risquer de se blesser peut être compliqué. C’est pourquoi nous vous avons réuni les 4 erreurs à éviter lorsque vous débutez la course à pied.
1. Sauter l’échauffement : la première erreur à éviter
Beaucoup de personnes font l’impasse sur l’échauffement or c’est la première chose qui déterminera la suite de votre course. Si votre échauffement est structuré et progressif, vous éviterez les blessures. De plus, l’échauffement vous permettra d’être plus performant et d’avoir une meilleure coordination musculaire. N’hésitez pas à lire notre article : « Pourquoi s’échauffer avant votre séance de sport ? »
2. Augmenter la fréquence trop brutalement
Les coureurs professionnels s’entraînent énormément avant d’arriver à de grandes performances, il faut donc beaucoup de travail sur plusieurs années pour constituer des bases solides. De nombreux coureurs souhaitent changer d’objectif et participer soudainement à un semi-marathon ou même à un marathon. Or, le corps à besoin de temps pour s’adapter. Il est préférable d’augmenter ses objectifs progressivement en fonction de votre niveau de forme physique. Cela, vous évitera bien des blessures…
3. Ne pas écouter son corps
Quand on commence un sport comme la course à pied, on se lance sans vraiment faire attention aux conséquences d’une douleur à la cheville ou au genou. On se dit que : « ce n’est rien, c’est normal et c’est dû à la reprise du sport » et que ça passera … Mais votre corps est le seul maître à bord. Une douleur est une première alerte de votre corps avant une blessure. Si une douleur apparaît de façon prolongée, reposez-vous, soignez-vous ou consultez un médecin si nécessaire mais ne forcez surtout pas dessus.
4. Avoir des chaussures inadaptées
Bien choisir ses chaussures de running est devenu primordial pour la pratique de la course à pied, que vous soyez un débutant ou bien un coureur averti. Idéalement, faites-vous conseiller par votre podologue du sport qui vous indiquera la morphologie de votre pied et la paire de chaussures la plus adaptée pour votre type de course. Enfin, le mieux est de choisir sa paire de chaussure en fin de journée, car votre pied sera gonflé comme lors d’une course de 30 à 45 min.
Si vous évitez ces erreurs, pour pourrez atteindre vos objectifs et améliorer vos performances !