Été comme hiver, nous perdons beaucoup d’eau, notamment avec la transpiration durant notre entrainement sportif. Notre corps, qui est composé d’environ 60 % d’eau, va filtrer les déchets et maintenir l’équilibre hydrique et ionique de notre corps. Il est donc nécessaire de bien s’hydrater, aussi bien avec de l’eau qu’avec des aliments qui favorisent l’hydratation.
Chaque jour, lors de différents efforts physiques, nous perdons une grande quantité d’eau qui varie selon chaque morphologie. Ainsi pour reconstituer les réserves de notre corps, l’eau est la meilleure des boissons, il est conseillé de boire environ 1,5 litres soit environ 8 verres d’eau par jour.
L’une des règles de base, que beaucoup oublient, c’est de boire avant d’avoir soif. Buvez donc régulièrement tout au long de la journée afin de limiter vos pertes en eau. Buvez également avant, pendant et après votre entrainement, pour évitez crampes et courbatures.
Pour favoriser l’hydratation, pensez aussi aux fruits et légumes riches en eau. Dans la famille des fruits, la fraise fait partie du top 3 avec 91,6 % d’eau, suivie de la carambole (91,4 %), du melon (91,1 %) et de la pastèque (91,1 %). Les agrumes, tel que le pomelo, l’orange et le citron sont aussi très riches en eau. Ces fruits sont accessibles essentiellement en été, période où votre corps demande beaucoup d’eau, n’hésitez donc pas à en consommer, en faisant cependant attention à l’excès de sucre.
Les légumes sont également une très bonne source d’hydratation, surtout quand on les consomme en crudités. On retrouve tout d’abord le concombre avec 97 % d’eau suivi de la laitue (95,8 %), le radis rouge (95,4 %), le céleri (95,3%), la tomate (94,6 %) ainsi que la courgette (94,1 %). Les légumes contiennent environ 80 % d’eau et seulement 20 % de matière solide. Evidemment lors de la cuisson une partie de cette eau s’évapore, il vaut donc mieux les consommer crus !
N’oubliez pas que l’hydratation est essentielle pour augmenter vos performances sportives et faire le plein d’énergie, courrez vite au marché pour faire le plein avant votre prochaine séance de sport !
Nous continuons dans la série des exercices de musculation, nous allons cibler 3 exercices pour développer et muscler vos bras. À faire chez vous ou en extérieur toute l’année. Avant de commencer votre séance, échauffez-vous pendant une dizaine de minutes pour éviter de vous blesser.
Les dips : cet exercice assez complet de musculation permet de tonifier l’arrière des bras et les triceps brachiaux. Pour réaliser cet exercice, positionnez-vous dos à un banc puis agrippez le bord. Pliez les coudes, baissez les fesses et avancez vos pieds jusqu’à avoir les genoux presque tendus. Pensez à bien gainer. Poussez fort sur vos bras pour remonter tout en soufflant.
Les biceps curl assis ou debout : c’est un exercice de musculation qui sollicite et développe les biceps. Pour réaliser cet exercice vous aurez besoin d’haltères qui vont vous permettre de travailler vos muscles en profondeur. Deux positions peuvent permettre de faire cet exercice : debout ou assis. Si vous voulez le faire debout, mettez vous dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), un haltère dans chaque main en supination. Puis effectué alternativement une flexion des avant-bras sur les bras en faisant une rotation. Les coudes restent autant que possible près du corps. Évitez une exécution trop rapide des mouvements afin de développer votre potentiel musculaire.
Les pompes en gainage dynamique FitWave : c’est un exercice de musculation que vous pouvez réaliser au sein de nos centres FitWave la Salle. Le but est de tonifier votre corps grâce à un gainage classique combiné à une oscillation sphérique qui va renforcer le travail musculaire profond. Placez-vous en position de gainage, les bras tendus de la largeur des épaules sur le centre du plateau et le reste du corps tendu, avec les pieds fléchis et demandez à votre coach de démarrer une session de 2 minutes sur l’appareil.
Pour chacun de ces exercices, faites 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions. Grâce à ces exercices vous maintiendrez une bonne forme musculaire, et optimiserez votre perte de gras au niveau des bras. Bien-évidemment pour arriver à votre objectif, une alimentation saine est nécessaire.
Aujourd’hui, le marché du sport et fitness est en plein essor et le nombre de salles de sport explose. Le secteur propose beaucoup d’opportunités variées mais aussi une concurrence très importante. Il existe différents business modèles pour vous lancer dans ce secteur : créer seul votre propre salle, reprendre une salle existante ou intégrer un réseau, qu’il soit à dimension humaine ou très implanté sur le territoire. Pour en savoir plus sur « Pourquoi et comment ouvrir une salle sport », lisez notre article.
POURQUOI OUVRIR UNE SALLE DE SPORT ?
Vous êtes passionné(e) de sport et peut être même diplômé(e) dans ce secteur, vous avez un projet de création d’entreprise sur un secteur porteur, ou vous souhaitez entamer une reconversion … ? Le secteur du sport peut vous offrir différentes possibilités.Il est nécessaire de se poser les bonnes questions avant de se lancer dans l’entrepreneuriat : « Etes-vous un(e) entrepreneur ? Etes-vous plutôt gestionnaire ou plutôt ‘commerçant’ ? Avez-vous suffisamment d’apport pour entreprendre ? Est-ce un projet que vous souhaitez mener en indépendance ou être accompagné(e) ? Souhaitez-vous vous impliquer de manière opérationnelle dans ce projet ou êtes-vous investisseur ?… »
L’important dans ce nouveau projet est de trouver la cohérence entre votre profil d’entrepreneur et le projet.
Une fois cette étape validée et votre détermination à vous lancer éprouvée, il faut définir la nature de votre projet parmi les possibilités du marché :
salle low cost en libre accès orienté cardio et musculation
salle Premium
cours collectifs de Yoga, Pilate… si vous êtes diplômé(e)
cours de coaching individuel en free-lance si vous êtes diplômé(e)
studio ultra spécialisé
COMMENT OUVRIR UNE SALLE DE SPORT ?
Comme pour tout business, plusieurs points sont à valider avant votre ouverture.
Votre détermination à devenir entrepreneur est le premier point à valider. Que vous soyez indépendant(e) dans l’âme ou que vous ressentiez le besoin d’être accompagné(e), votre volonté à vous lancer est déterminante.
La nature du projet définie et votre détermination bien ancrée, vous pourrez vous orienter vers les prestataires du marché pour débuter votre étude. Qu’il s’agisse de fournisseurs d’équipement ou de franchiseurs vous apportant des solutions complètes, vous devrez contacter ceux dont l’offre vous correspond afin de mesurer l’aspect financier.
L’apport, dépend de votre projet et de sa dimension ou plutôt, votre projet dépend notamment de votre apport et de votre capacité à débloquer une dette bancaire pour couvrir l’ensemble des investissements nécessaires
L’emplacement de votre salle est primordial pour développer votre business. Veillez à bien réaliser une étude de marché ainsi qu’une étude de la concurrence à proximité de votre local.
L’aménagement et l’agencement de la salle : un franchiseur vous accompagnera avec des règles strictes à respecter, vous devrez réaliser un plan de la salle avec l’emplacement exact des machines afin de voir la cohérence entre la taille et les équipements proposés. Si vous vous lancez seul(e) dans l’aventure, faites appel à un architecte.
Avoir des coachs qualifiés ! Une fois le choix de l’emplacement, de l’apport, de quel type de salle vous souhaitez, il ne vous reste plus qu’à choisir vos coachs. Ils devront être obligatoirement diplômés d’Etat afin d’exercer leur métier au sein de votre structure. N’oubliez pas non plus que vos coachs vont représenter l’image de votre salle concernant l’accueil, le conseil ….
OUVRIR UNE SALLE DE SPORT AVEC FITWAVE !
Chez Fitwave, nous vous proposons de bénéficier de l’expérience d’un réseau, de son savoir-faire et de sa communication pour pouvoir développer votre activité au plus vite, avec un risque diminué. Nous vous proposons un nouveau concept de full body coaching, différent des autres salles de sport avec une forte valeur ajoutée. Evidemment, le franchiseur vous accompagne durant la durée de montage du projet sur tous les sujets liés à la création de la salle et nous vous accompagnons aussi après pour vous aider dans l’exploitation de votre centre. FITWAVE est un appareil de full body coaching, c’est à dire un appareil qui permet de travailler le corps dans son ensemble (full body) et qui accompagne l’utilisateur durant l’intégralité de ses séances (coaching). Contrairement aux autres appareils de fitness ou de musculation, FITWAVE ne cible pas un seul groupe musculaire, mais l’intégralité des groupes musculo-articulaires. Même si elle peut être ciblée, la séance fait travailler l’ensemble du corps pour une action intégrale et équilibrée.
Pour en savoir plus, sur l’ouverture d’une salle de sport ou déposer votre candidature cliquez-ici.
Ça y est le froid, la fatigue et la baisse de motivation arrivent … Nous vous avons donc trouvé les 3 aliments à consommer sans modération pour faire le plein de vitalité cet automne.
Le kiwi est le fruit de référence pour le matin au petit déjeuner si on veut « réveiller » sa journée. Avec sa forte teneur en vitamine C, il favorise l’absorption du fer et participe au renforcement du système immunitaire. Saviez-vous qu’un kiwi par jour peut couvrir à lui seul les besoins quotidiens en Vitamine C ? Donc si vous deviez choisir un fruit pour l’automne c’est bien le kiwi !
Les fruits à coques,détiennent de nombreux bienfaits pour augmenter vos performances physiques. En automne, on vous conseille les noix ou les noisettes pour un apport riches en vitamine B6 et oméga-3. Ce sont des fruits qui ont l’avantage de pouvoir se manger aussi bien dans des plats salés que sucrés, en collation, avant ou après le sport. Les fruits à coques sont un parfait anti-fatigue. Attention, ils peuvent s’avérer caloriques, ne pas en abuser si vous surveillez votre ligne.
La lentille est une légumineuse aux multiples bienfaits. Elle représente une source de protéines et de fer importante. A l’automne, on vous conseille de les manger en soupe, en salade ou tout simplement dans des recettes traditionnelles. Enfin, les lentilles ont l’avantage d’être très rassasiantes et stimulantes pour le système digestif grâce a leur richesse en fibres.
N’hésitez pas à nous partager vos recettes d’automnes pour faire le plein d’énergie !
Vous rêvez d’avoir un coach sportif pour vous aider à reprendre le sport ? Voici 3 points qui vous montreront l’importance de l’accompagnement d’un coach sportif !
Cibler et atteindre vos objectifs
Comme expliqué précédemment dans l’article « comment devenir coach sportif », un coach est une personne qui vous accompagne dans votre démarche de changement physique et mental. Il va ainsi vousaider à cibler vos objectifs à court, moyen ou long terme à l’aide d’un bilan sportif lors d’un premier rendez-vous. L’importance d’un coaching individuel est de pouvoir mettre en place un programme personnalisé en fonction des capacités physiques et du niveau de la personne. La présence d’un coach va ainsi vous aider à trouver une dynamique pour tenir vos nouvelles résolutions !
Prendre confiance en soi
Avoir un coach, c’est avoir une personne qui vous motive à chaque séance et va vous encourager à évoluer. Grâce au coaching sportif vous allez prendre confiance en vous au fur et à mesure de vos entraînements. L’encouragement, la présence et l’analyse du coach sont essentiels pour dépasser vos limites. Le coach sportif va vraiment se focaliser sur votre profil physique et mental pour vous amener vers une dynamique et une régularité dans vos entraînements. Car oui, commencer des entraînements avec un coach sportif demande un réel investissement. Finies les excuses pour ne pas aller à la salle de sport, et bonjour la motivation sportive !
Exécuter correctement les exercices
Le dernier point important est de faire du sport en toute sécurité ! Votre coach a en effet suivi une formation et il connait parfaitement l’anatomie humaine. Il va vous apprendre à mieux vous positionner lors de certains exercices, ce qui vous évitera les blessures. Avec un suivi adapté, il saura vous guider au mieux sur les exercices à réaliser selon vos objectifs. Pour conclure, un coach sportif est une personne qui va vous fournir des entraînements personnalisés pour vous dépasser et faire de votre programme une réussite. Il répond vraiment à une demande de modification de rythme de vie et également d’habitudes alimentaires ! Chez FitWave, nos coachs vous accompagnent grâce à un bilan physique complet ainsi qu’un coaching personnalisé tout au long de vos séances ! Si vous hésitez encore, nous espérons avoir répondu à toutes vos questions et n’oubliez pas : #takethewave !
